z serii

[...] o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z [...]

[...] bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 kg (40) / 25 kg (30) / 30 kg (20) / 25 kg (30) / 20 kg (40) Nogi, aż mi pękały po czwartej serii. Taki regres zaj**ista sprawa. Pompa niesamowita. 2. Uginanie podudzi 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) Dwójki czułem bardzo dobrze :-)) 7. Wspięcia [...]

[...] się zejść trochę głębiej. 2. Prostowanie nóg siedząc - palenie nóg mega na wysokich zakresach 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - ok, dopiero w 3-4 serii poczułem klatkę 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - na początku się spyerdoliłem głową w dół \-) Klatkę czułem całkiem ok. 5. Wyciskanie sztangielkami [...]

[...] 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - starałem bardziej sie pochylać, plecy w miarę odczuwałem 2.MCNPN - tu trochę lipa, w ostatniej serii coś mi "strzyknęło" w lędźwiach i dałem sobie spokój - mam nadzieję, że to nic poważnego... pozostałe serie ok 3.Uginanie podudzi leżąc - dwójki ok 4.Podciąganie [...]

[...] szeroko nachwytem - w miarę ok 2.MCNPN - brak 3.Uginanie podudzi leżąc - brak 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - fajnie poszło, dołożyłem kg i więcej serii 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - dołożyłem, w miarę ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - tu również dołożyłem, bez szału z liczbą powtórzeń, ale chociaż [...]

[...] 5x10 - zmienjszyłem obciążenie, starałem się bardziej pracować rękoma - naprawdę było ciężko 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ręce czułem bardzo dobrze, w nieudanej serii przedostatniej poczułem jakiś ból poniżej łokcia, więc zmiejszyłem obciążenie 8. Odwrotne pompki 3x10 - całkiem nieźle, dodałem obciążenie, szło wg mnie ok FILMIK Z [...]

[...] / 39x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5 26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8 26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8 26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7 30x16 / potem kilka serii MCNPN 31x16 / 41x12 / 51x10 / 55x8 (rack pull) 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 26x10 / 26x10 30x10 / 32x10 36x10 / 40x10 ------------- 34x10 / 39x10 40x10 / [...]

[...] to już była dla mnie walka z obciążeniem. Ale jestem zadowolony z całokształtu. 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Tu podobnie: zmiana zakresu powtórzeń i serii (zmniejszenie) na rzecz obciążenia. Jak oglądam teraz filmiki to mam wrażenie, że chyba za dużo jednak założyłem %-) Regresy już wyszły fajnie, mogłem spiąć łopatki. [...]

[...] po miesiącu chlopaki ode mnie rzucają się na jakieś skomplikowane splity. Jak się przyznałem, że ćwiczyłem planem FBW ponad pół roku zmieniając tylko zakres powtórzeń, ilość serii, przerwy między seriami, to popatrzyli na mnie jak na jakieś dziwadło :P Po prostu póki czułem ten trening, to nim ćwiczyłem. Zastój również został przełamany mniejszą [...]

[...] - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio zrobiłem tylko 5 poprawnych serii zarzutów z podnoszeniem ciężaru z ziemi i kolejnych 5 było [...]

[...] wtorek będę ładować 4. masakra, moje plecy mnie naprawdę nie lubią, ale generalnie mają powód :-P 6. pilnuję się strasznie przy tych przysiadach, i po zrobieniu tych 15 w serii w miarę poprawnych technicznie nie mogę ustać na nogach. Dlaczego na WF nie uczą ludzi robić porządnie przysiadów tylko jakieś pitu pitu?! 7. zrobiłam połowę ostatniej [...]

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: MOŻE BYĆ! Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie [...]

Nowy plan - czyli wracamy do pracy! PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch [...]

3.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Yates Row - 4x 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka [...]

Z wczoraj: Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: 6kg Trening 4: 7kg Trening 5: [...]

[...] to ćwiczenie, odkąd mi je Wodyn pokazał i czas do niego wrócić ;-) Przenosy - Coś na rozciągnięcie, ciężarki malutkie i powolne ruchy. Wąskie - Bardzo fajnie, w ostatniej serii zapas 1 powt. Francuz - Ostatnia seria do upadku. ***** Uwagi, przemyślenia Po lekturze artów Krzycha666 zostaję przy jednym zestawie ćwiczeń na 6-8 tygodni, jednak [...]

[...] 2 miarki Hyper Pump Dziś opiszę wam wyjątkowo mój trening. TRENING #5 NOGI (czworo-głowy uda, dwugłowy uda i łydki ) Rozgrzewka 10 min rowerek Przysiady ze Sztangą 7 serii Wypychanie na suwnicy 7 serii Prostowanie na maszynie 7 serii Uginanie leżąc na maszynie 7 serii Uginanie stojąc na maszynie 7 serii Martwy ciąg o prostych nogach ze [...]

W piątek 6*14 dla B1, A2 i C1 Skubany . Ja mam zamiar dobić do 15 (to już za 2 treningi !) i później dać sobie 3-4 treningi na podbicie ostatnich serii. Jeżeli po tych sesjach powtórzenia dalej będą stać w miejscu to odwracam kolejność ćwiczeń i zrobię np. 12/13/11/15/15/15. Tak więc teraz to Ty mnie gonisz (poza E) Ostatni będą pierwszymi czy [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3 x 20 Brakuje mi w tym planie Dipsów. Nie wiem gdzie bym je mógł ewentualnie włożyć? W pierwszych dwóch ćwiczeniach każdego zestawu w każdej serii masz wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku pewnie będzie problem ale z czasem [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]